In onze hedendaagse maatschappij is bewegen vaak een ondergeschoven kindje. Met de opkomst van kantoorbanen, schermtijd en een drukke levensstijl zitten we meer dan ooit. Helaas heeft dit een grote impact op onze gezondheid. De uitdrukking "zitten is het nieuwe roken" is niet voor niets zo populair geworden; langdurig zitten verhoogt namelijk de kans op een breed scala aan chronische aandoeningen. Maar er is goed nieuws: door simpelweg meer te bewegen, kunnen we onze gezondheid drastisch verbeteren.
Regelmatig bewegen heeft een indrukwekkend effect op het lichaam. Het versterkt spieren en botten, verbetert de cardiovasculaire gezondheid en ondersteunt het immuunsysteem. Beweging stimuleert ook de hersenen, vermindert stress en verbetert de mentale gezondheid. Bovendien helpt het bij het behouden van een gezond lichaamsgewicht, wat weer een sleutelrol speelt in het voorkomen van aandoeningen zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten, en bepaalde vormen van kanker.
De impact van beweging is zelfs zichtbaar op MRI-scans, zoals te zien is in een afbeelding uit een studie gepubliceerd in het “Journal of Physiology”. Deze afbeelding vergelijkt de quadriceps (bovenbeenspieren) van een 40-jarige triatleet, een 74-jarige sedentaire man en een 70-jarige triatleet. Het verschil is overduidelijk. De spieren van de actieve senior triatleet zijn vrijwel gelijk aan die van de 40-jarige atleet, terwijl de sedentaire man een duidelijke afname van spiermassa en een toename van vetweefsel (subcutaan vet en intramusculair vet) laat zien. Dit benadrukt hoe krachtig beweging is in het behouden van spierkwaliteit, zelfs op hogere leeftijd.
Chronische aandoeningen zoals obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en osteoporose komen steeds vaker voor. Onderzoek toont aan dat regelmatig sporten of bewegen het risico op deze aandoeningen aanzienlijk verlaagt. Dit komt doordat beweging ontstekingen vermindert, de insulinegevoeligheid verhoogt en de bloeddruk reguleert. Zelfs matige fysieke activiteit, zoals dagelijks 30 minuten wandelen, kan al een wereld van verschil maken.
Een veelvoorkomende misvatting is dat het “te laat” is om met bewegen te beginnen. Niets is minder waar. Het lichaam heeft een opmerkelijk vermogen tot aanpassing, ongeacht leeftijd. Neem de 70-jarige triatleet uit de eerder genoemde afbeelding als voorbeeld. Door consistente fysieke activiteit heeft hij zijn spiermassa en gezondheid op een indrukwekkend niveau gehouden.
Het leren van een nieuwe sport of het stellen van fysieke uitdagingen kan bovendien niet alleen de fysieke gezondheid verbeteren, maar ook het brein stimuleren. Denk aan zwemmen, yoga, wandelen of zelfs krachttraining. Voor beginners is het belangrijk om langzaam op te bouwen en activiteiten te kiezen die leuk en haalbaar zijn.
Beweging hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het kan al beginnen met kleine aanpassingen, zoals vaker de trap nemen, een avondwandeling maken of naar het werk fietsen. Kies een sport of activiteit die je leuk vindt, zodat je het makkelijker volhoudt. Je kunt ook overwegen om lid te worden van een sportclub of groepstraining, wat de sociale kant van bewegen benadrukt. Voor ouderen kan een fysiotherapeut of personal trainer helpen bij het opstellen van een veilig en effectief trainingsplan.
Het is duidelijk dat beweging een essentiële rol speelt in het behouden van een goede gezondheid en kwaliteit van leven. Toch is de eerste stap vaak de moeilijkste. Daarom is het belangrijk om gezondheid een prioriteit te maken. Plan tijd in je agenda voor fysieke activiteiten, zoek een sportmaatje voor extra motivatie en herinner jezelf eraan waarom je het doet: om sterk oud te worden, chronische aandoeningen te voorkomen en te genieten van een energiek leven.
Bij Cornerstone Chiropractie moedigen we iedereen aan om bewust te kiezen voor een actieve levensstijl. Het maakt niet uit waar je begint, zolang je maar begint. Door beweging onderdeel te maken van je dagelijkse routine, geef je je lichaam de aandacht die het verdient. Heb je hulp nodig om te starten? Kom gerust langs voor advies en begeleiding op maat. Samen zetten we de eerste stap naar een gezonder en actiever leven.
Cover photo: Designed by Freepik
